Makanan dan Tips Sehat bagi Penderita Obesitas

Slimming Capsule – Obesitas adalah kelebihan berat badan sebagai akibat dari penimbunan lemak tubuh yang berlebihan. Setiap orang memerlukan sejumlah lemak tubuh untuk menyimpan energi, sebagai penyekat panas, penyerap guncangan dan fungsi lainnya. Selain tidak baik untuk penampilan, obesitas juga beresiko mengundang datangnya penyakit berbahaya.

Makanan dan Tips Sehat bagi Penderita Obesitas

Beberapa Jenis Makanan dan Tips Sehat bagi Penderita Obesitas

Penderita obesitas baiknya mengurangi porsi makanan, baik itu karbohidrat maupun lemak. Pembakaran lemak juga bisa dilakukan dengan cara rutin berolahraga. Jangan lupa untuk menghindari stres yang berkepanjangan. Jenis makanannya pun harus dijaga, berikut jenis makanan yang baik bagi penderita obesitas serta tipsnya:

  1. Mengkonsumsi putih telur sesuka Anda lebih bagus daripada tiga kuning telur per minggu, karena putih telur tidak mengandung kolesterol.
  2. Pilihlah daging yang tidak berlemak seperti ikan, ayam, potongan daging sapi muda.
  3. Mengolah daging dengan cara dikukus, dipanggang atau dibakar.
  4. Pilihlah susu yang rendah lemak.
  5. Mengurangi jumlah keju yang dikonsumsi.
  6. Menggunakan margarin sebgai pengganti mentega.
  7. Membatasi makanan yang mengandung minyak kelapa sawit, santan atau minyak yang terhidrogenasi sebagian.
  8. Waspada terhadap makanan olahan yang mengandung lemak jenuh seperti donat, brownies dan cookies.
  9. Memperbanyak makanan yang mengandung banyak serat.
  10. Makan teratur dan lebih sedikit dari biasanya.
  11. Membatasi makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi, lontong, talas, sagu, mie, dll.
  12. Memperbanyak sayuran dan buah.
  13. Olahraga secara teratur.
  14. Memeriksakan kesehatan pada waktu tertentu.
  15. Hindari makanan yang digoreng.
  16. Untuk jenis buah, yaitu seperti apel dan blueberry.
  17. Jenis sayuran sendiri misalnya bisa dibuat jus, kentang, bayam, brokoli dan kacang merah.
  18. Wortel juga mempunyai kandungan kalori yang cukup rendah.

Namun ada satu hal yang perlu diingat, berhati-hatilah terhadap jumlah kalori yang terkandung didalam makanan atau minuman. Hindari juga keripik, cokelat atau kue kering. Jika Anda termasuk suka ngemil, ganti cemilan Anda dengan cemilan yang kadar kalorinya rendah seperti apel, wortel dan biskuit gandum. Menikmati makanan yang Anda santap dengan perlahan-lahan, berhenti sebelum Anda merasa kenyang juga cara yang jitu untuk mencegah makan berlebihan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *